Nima yeyish kerak? qanday ovqatlanish kerak? Men o'g'itni kamaytirishim va yana oshqozonimni ko'tarishim mumkin.
Ko'p odamlarning oshqozoni yomon ekanligini aniqladim. Men yog'ni kamaytirish davrida ertalab bir chashka qora qahva va olma sirkasi ichishim mumkinligini aytdim. Keling, bir oz dag'al donni iste'mol qilaylik. Yo'q dedi, meteorizmni hazm qila olmadi, oshqozon yaxshi bo'lmasa, qanday qilib ozish kerak? Ushbu maqolada oshqozon va vazn yo'qotish ikki marta o'yilgan.
01. Jiddiy ovqatlaning, sekin chaynang, tomoqni diqqat bilan o'rganing
Yuragimning birinchi nuqtasi, iltimos, menga bir oy davomida fikr-mulohazalaringizni bildiring. Ovqatlanayotganda ishlamang, mobil telefonlarda o‘ynamang, hissiyotlar, stress bo‘lganda ovqatlanmang, chunki bu oshqozonga og‘riq keltiradi.
Ovqatlanayotganda va hazm qilganimizda, eng yaxshisi, sub-simpatik asab tizimini faollashtirish, ya'ni dam olish, keyin drama, tashvish, ish va yo'lni ushlaganingizda, oshqozon va ichaklarga zarar etkazishingiz mumkin.
Ko'ryapsizmi, nima uchun uzoq muddatli tashvishli stress bilan og'rigan odamlar ichak hayajon sindromiga moyil bo'ladi va oshqozon juda sezgir bo'ladi, bu hissiyotlar tufaylidir va agar siz buni qilsangiz, oshqozon bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.'nonushta qilmaysiz, lekin siz n't tashvishga tushmang va oshqozoningizga zarar yetkazing.
Shuning uchun, ovqatlanayotganda jiddiy bo'lasiz, sekin chaynaysiz, yurakni tinchlantirasiz va oshqozon avtomatik ravishda tiklanadi va asta-sekin yutish ham ovqatni kichikroq qiladi. Hissiy kabi ovqatlanish, tashvish va baxtsizlik tufayli ovqatlanish, shuningdek, oshqozonga zarar etkazadi, shuning uchun oshqozon-ichak kasalliklarining o'zi hissiy kasalliklarga tegishli.
02. Oziqlantiruvchi oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling
Biz karam kabi oshqozon-ichak va ichaklar uchun tuzatiladigan ovqatlarni ko'proq iste'mol qilishimiz mumkin va karam va karam deb ataladigan joylar mavjud. U glutaminga boy bo'lib, oshqozon-ichak va ichaklarni tiklashga yordam beradi. Mohiyat
Tremella ham bor. Tremella polisaxaridlari oshqozon va ichaklarni yaxshi tiklaydi va Tremella polisaxaridlari oshqozon yinini oziqlantiradi, ovqat hazm qilish suyuqligini to'liqroq qiladi, hazm qilishga yordam beradi va oshqozon-ichak yukini kamaytiradi.
Ko'proq vitaminlar qo'shing
Xususan, temir, E vitamini va S vitaminiga boy bo'lgan ovqatlarga e'tibor qaratishimiz kerak, bu esa tiklanishga yordam beradi.
Sut mahsulotlari
Yogurt kabi fermentlangan sut mahsulotini tanlash yaxshidir, laktoza fermentatsiyasi oshqozon uchun yaxshiroq bo'ladi va u oshqozonni tiklashga yordam beradigan ba'zi probiyotiklarni yutishi mumkin.
Baliq dengiz mahsulotlari yog'li emas
Oshqozon go'shtini iste'mol qiling, masalan, baliq, juda yog'li bo'lmang, dengiz mahsulotlari va mollyuskalar ham juda yaxshi, tuxum ham yaxshi tanlovdir.
Hazm qilinadigan sabzavotlarni iste'mol qiling
Misol uchun, qovoq, qo'g'irchoqlar, ismaloq, baqlajon, salat va boshqalar, shuning uchun go'sht va sabzavotlarga havola qilinadi, siz o'zingizga mos kelishingiz mumkin.
03. Oshqozon va ichakni og'ritadigan ba'zi ovqatlardan saqlaning
Misol uchun, olma sirkasi, agar sizning oshqozon yarasi allaqachon bo'lsa, olma sirkasi va limondan qochish kerak, ayniqsa och qoringa ichmang, bu ikkilamchi zararga olib keladi va och qoringa qahva ichmang.
Misol uchun, agar siz jigarrang guruch, to'liq bug'doy, makkajo'xori va boshqa xun tolasi kabi ozroq xun tolasini iste'mol qilsangiz, biz guruchli noodle iste'mol qilamiz. Nozik donalar qon shakarini o'zgartirsa-da, siz uglevodlarga qaytishga harakat qilishingiz kerak, avval go'shtni, keyin esa uglerodli suvni iste'mol qiling.
Ovqat hazm qilish shirasini himoya qilish uchun kamroq og'ir ta'mni iste'mol qiling
Qovurilgan barbekyu va issiq qozonning og'ir ta'mini kamroq iste'mol qiling. Oshqozonni rag'batlantirish uchun qalampirning og'ir ta'mi emas, lekin ular ovqat hazm qilish suyuqligingizni ko'proq iste'mol qiladi, oshqozon-ichakni shikastlaydi va oshqozon-ichak traktiga yuk olib keladi.
Keyin sog'lom bo'lsam, olma sirkasini ichish orqali ovqat hazm qilish suyuqligini to'ldirishga yordam bera olaman, ammo oshqozoningiz og'riyapti, buni qilolmaysiz. Shuning uchun, agar biz Zhonghe bo'lgan narsalarni iste'mol qilmoqchi bo'lsak, unchalik ko'p ogohlantiruvchi narsalarni iste'mol qilmang, shuning uchun loviya, selderey, pirasa va boshqalar kabi yuqori hazm bo'ladigan sabzavotlarni iste'mol qilishdan qochishimiz kerak.
04. Oshqozonni oziqlantirish uchun qo'shimcha nuqtalarni kiriting
Oshqozonni oziqlantirganda, siz kabi ovqatlanish qonunlariga erishishga harakat qiling. Siz buni 16 + 8 da engil qilishingiz mumkin, lekin vaqtni tuzatishga harakat qiling. Masalan, siz ertalab soat 9:00 dan 17:00 gacha ikki yoki uch marta ovqatlanishingiz mumkin va uni qo'ying. Haddan tashqari bepul qilmang.
Agar sizning oshqozoningiz juda yomon bo'lsa va ovqat hazm qilish funktsiyasi zaif bo'lsa, unda siz kamroq ovqatlanishni tanlashingiz mumkin.
Ortiqcha ovqatlanmang, chunki bu oshqozon-ichak kasalliklari va yallig'lanish ehtimolini oshiradi. Oziq-ovqat miqdori har kuni taxminan sakkiz musht. Biroz och qoldi. dam olish. Kech turmang, chekmaslik va ichmaslikka harakat qiling.
Keyin biz sizga dietani va hayotni to'g'rilashning to'rt jihatidan yog'ni kamaytirishga va oshqozonni oziqlantirishga harakat qilishda yordam beramiz.
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 06-fevral