Nima yeyish kerak? Qanday yeyish kerak? Men o'g'itni kamaytirib, yana qornimni ko'tarishim mumkin.
Ko'p odamlarning oshqozoni yomon ekanligini aniqladim. Yog'ni kamaytirish davrining ertalabida bir piyola qora kofe va olma sirkasi ichishim mumkinligini aytdim. Keling, bir oz dag'al donli non yeylik. U yo'q dedi va u gazni hazm qila olmadi, agar oshqozon yaxshi bo'lmasa, qanday qilib ozish mumkin? Ushbu maqolada oshqozon va vazn yo'qotish ikki tomonlama muhokama qilinadi.
01. Jiddiy ovqatlaning, sekin chaynang, tomoqni diqqat bilan tinglash parhezi
Qalbimdagi birinchi fikr, iltimos, bir oy davomida menga fikr-mulohazalaringizni bildirishda davom eting. Ovqatlanayotganda ishlamang, mobil telefon o'ynamang, hissiy va stressli paytda ovqat yemang, chunki bu oshqozonga zarar yetkazadi.
Ovqatlanib, hazm qilganimizda, subsimpatik asab tizimini faollashtirish, ya'ni dam olish eng yaxshisidir, keyin esa drama, xavotir, ish va yo'lni bosib o'tishni tomosha qilganda oshqozon va ichaklarga zarar yetkazishingiz mumkin.
Uzoq muddatli xavotir stressiga chalingan odamlar nima uchun ichak qo'zg'alishi sindromiga moyil ekanligini va oshqozon juda sezgir bo'lib qolishini tushunasiz, bu hissiyotlar tufayli sodir bo'ladi va agar siz buni qilsangiz, oshqozon muammolariga duch kelmaysiz.'nonushta qilmang, lekin siz nonushta qilasiz'Xavotirni yemang va oshqozoningizga zarar yetkazmang.
Shuning uchun, siz ovqatlanayotganda jiddiy bo'lasiz, sekin chaynaysiz, yuragingizni tinchlantirasiz va oshqozon avtomatik ravishda tiklanadi, sekin chaynab yutish ham ovqatingizni kichraytiradi. Hissiy holda ovqatlanish, xavotir va baxtsizlik tufayli ovqatlanish oshqozonga ham zarar yetkazadi, shuning uchun oshqozon-ichak kasalligining o'zi hissiy kasallikka tegishli.
02. Ko'proq to'yimli ovqat iste'mol qiling
Biz oshqozon-ichak va ichaklarni tiklaydigan ko'proq ovqatlarni, masalan, karamni iste'mol qilishimiz mumkin, shuningdek, karam va karam deb ataladigan joylar ham mavjud. U oshqozon-ichak va ichaklarni tiklashga yordam beradigan glutaminga boy. Essence
Tremella ham mavjud. Tremella polisaxaridlari oshqozon va ichaklarni yaxshi tiklaydi, Tremella polisaxaridlari esa oshqozon yinini oziqlantirishi, ovqat hazm qilish suyuqligini to'liqroq qilishi, ovqat hazm qilishga yordam berishi va oshqozon-ichak yukini kamaytirishi mumkin.
Ko'proq vitaminlar qo'shing
Xususan, biz tiklanishga yordam beradigan temir, E vitamini va S vitaminiga boy oziq-ovqatlarga e'tibor qaratishimiz kerak.
Sut mahsulotlari
Laktoza fermentatsiyasi oshqozon uchun yaxshiroq bo'lishi uchun yogurt kabi fermentlangan sut mahsulotini tanlash yaxshidir va u oshqozonni tiklashga yordam beradigan ba'zi probiotiklarni qabul qilishi mumkin.
Baliq dengiz mahsulotlari yog'li emas
Baliq kabi hazm bo'ladigan go'shtni iste'mol qiling, juda yog'li bo'lmang, dengiz mahsulotlari va mollyuskalar ham juda foydali, tuxum ham yaxshi tanlovdir.
Hazm bo'ladigan sabzavotlarni iste'mol qiling
Masalan, qovoqcha, qo'g'irchoqlar, ismaloq, baqlajon, salat va boshqalar, shuning uchun go'sht va sabzavotlarga havola qilingan, uni o'zingiz moslashtirishingiz mumkin.
03. Oshqozon va ichaklarga zarar yetkazadigan ba'zi ovqatlardan saqlaning
Masalan, olma sirkasi, agar oshqozoningizda allaqachon yara bo'lsa, olma sirkasi va limondan saqlanish kerak, ayniqsa och qoringa ichmang, bu ikkilamchi zararga olib keladi va och qoringa kofe ichmang.
Masalan, agar siz jigarrang guruch, bug'doy, makkajo'xori va boshqa ozuqaviy tolalarni o'z ichiga olgan ozuqaviy tolalarni kamroq iste'mol qilsangiz, biz guruchli makaron iste'mol qilamiz. Mayda donli mahsulotlar qon shakarini o'zgartirsa-da, siz uglevodlarni kamaytirishga harakat qilishingiz, avval go'sht iste'mol qilishingiz, keyin esa uglerodli suv iste'mol qilishingiz kerak.
Ovqat hazm qilish sharbatini himoya qilish uchun kamroq og'ir ta'mni iste'mol qiling
Qovurilgan barbekyu va kuchli ta'mli issiq qozonlarni kamroq iste'mol qiling. Oshqozonni rag'batlantirish uchun qalampirning kuchli ta'mi emas, lekin ular ovqat hazm qilish suyuqligingizni ko'proq iste'mol qiladi, oshqozon-ichak traktiga zarar yetkazadi va oshqozon-ichak traktiga yukni keltirib chiqaradi.
Agar men sog'lom bo'lsam, olma sirkasi ichish orqali ovqat hazm qilish suyuqligini to'ldirishga yordam bera olaman, ammo sizda oshqozon og'rig'i bor, buni qila olmaysiz. Shuning uchun, agar biz Zhonghe taomlarini iste'mol qilmoqchi bo'lsak, juda ko'p rag'batlantiruvchi narsalarni iste'mol qilmang, shuning uchun biz loviya novdalari, selderey, piyoz va boshqalar kabi tez hazm bo'ladigan sabzavotlar bilan ovqatlanishdan ham saqlanishimiz kerak.
04. Oshqozonni oziqlantirish uchun ba'zi qo'shimcha fikrlarni kiriting
Oshqozonni oziqlantirishda, o'zingiz kabi parhez qoidalariga rioya qilishga harakat qiling. Siz buni 16+8 da yengil qilishingiz mumkin, lekin vaqtni belgilashga harakat qiling. Masalan, soat 9 dan 17 gacha ikki yoki uch marta ovqatlanishingiz va uni belgilangan vaqtda bajarishingiz mumkin. Haddan tashqari bo'sh vaqtni o'tkazmang.
Agar oshqozoningiz juda yomon bo'lsa va ovqat hazm qilish funktsiyasi zaif bo'lsa, unda kamroq ovqatlanishni tanlashingiz mumkin.
Juda ko'p ovqat yemang, chunki bu oshqozon-ichak kasalliklari va yallig'lanish ehtimolini oshiradi. Har kuni taxminan sakkiz musht ovqat iste'mol qiling. Ochlikdan biroz zerikib, dam oling. Kechgacha uxlamang, chekmang va ichmang.
Keyin biz sizga ovqatlanish va hayot tarzini sozlashning to'rt jihatidan yog'ni kamaytirishga va oshqozonni oziqlantirishga yordam beramiz.
Joylashtirilgan vaqt: 2023-yil 6-fevral