Nima eyish kerak? Qanday ovqatlanish kerak? Men o'g'itni kamaytira olaman va oshqozonimni yana ko'taraman.
Ko'p odamlar yomon oshqozonga ega ekanini aniqladim. Men yog 'qisqarishi davrida bir stakan qora kabos va olma sirka sirka ichishim mumkinligini aytdim. Keling, qo'pol donalarni iste'mol qilaylik. Yo'q, u yo'q, va u yog 'bo'lolmaydi, shuning uchun oshqozon yaxshi bo'lmasa, qanday qilib vazn yo'qotish kerak? Ushbu maqolada oshqozon va vazn yo'qotish ikki baravar ko'paydi.
01
Yuragimning birinchi nuqtasi, iltimos, menga bir oy davomida fikr bildiring. Ovqatlanayotganda ishlamang, uyali telefonlarni o'ynatmang, hissiy, stress paytida ovqat yemang, chunki bu oshqozonga zarar etkazadi.
Biz ovqatlanayotganda va hazm qilganda, ya'ni sub -ympatetik tizim tizimini faollashtirish yaxshidir, ya'ni dam olish, dramani tomosha qilish, tashvish, ishni tomosha qilish va yo'lni ushlaganingizda, oshqozon va ichakka zarar etkazishingiz mumkin.
Siz nega uzoq-uzoq tashvish stentsi bo'lgan odamlar ichak qo'zg'alish sindromiga moyil ekanliklarini va oshqozon super sezgir bo'lib qoladi, bu sizning his-tuyg'ular tufayli, agar siz oshqozon muammosi bo'lsa'non nonushta qiling, lekin siz n qilasiz'xavotirni iste'mol qiling va oshqozoningizni xafa qiling.
Shuning uchun siz ovqatlanganingizda jiddiy bo'lasiz, chaynaganingizda, yuragingizni tinchlantiring va oshqozonni avtomatik ravishda ta'mirlang va yutib yuborishi, shuningdek, yutib yuboradi, shuningdek, yutib yuboradi. Xavotir va baxtsiz tufayli hissiyot kabi ovqatlansa, u oshqozonga zarar etkazadi, shuning uchun oshqozon-ichak kasalliklari hissiy kasalliklarga tegishli.
02. Oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qiling
Biz karam va ichaklar kabi oshqozon-ichak va atrofdagi karam va karam deb nomlangan joylar mavjud bo'lgan ko'proq ovqat eyishimiz mumkin. Bu oshqozon-ichak va ichaklarni ta'mirlashga yordam beradigan glutaminga boy. Mohiyat
Shuningdek, mayinlar ham bor. Resheella polizakarides oshqozon va ichakni yaxshi ta'mirlashi mumkin va peshonli polizakaridlar, oshqozon yinni boqishi mumkin, ovqat hazm qilishni kamaytiradi va oshqozon-hazm qilishni kamaytiradi.
Ko'proq vitaminlar qo'shing
Xususan, biz ta'mirlashga yordam beradigan temir tarkibi, E vitamin va C vitamini boy tarkibiga e'tibor berishimiz kerak.
Sut
Yogurt kabi achitqilli sut mahsulotini tanlash yaxshidir, bu laktin fermentatsiyasi oshqozon uchun yaxshiroq va oshqozonni ta'mirlashga yordam beradigan ba'zi probiyotiklarni olishi mumkin.
Baliq dengizi semiz emas
Ovqat hazm qilish go'shtini iste'mol qiling, masalan baliq, yog ', dengiz mahsulotlari va chig'anchiligi ham juda yaxshi va tuxum ham yaxshi tanlovdir.
Hazm bo'ladigan sabzavotlarni iste'mol qiling
Masalan, qovoq, qo'g'irchoqlar, ismaloq, baqlajon, marul va boshqalar, shuning uchun go'sht va sabzavotlar murojaat qilishingiz mumkin.
03. Oshqozon va ichaklarga zarar etkazadigan ba'zi oziq-ovqatlardan saqlaning
Masalan, olma sirkasi, agar sizning oshqozoningiz allaqachon yarasi bor bo'lsa, Apple Cider sirka va limonning oldini olish kerak, ayniqsa bo'sh qoringa ichmang va bo'sh qoringa kofe ichmaydi.
Masalan, agar siz jigarrang guruch, butun bug'doy, makkajo'xori va parhez tolali parlament singari parhez tolasini iste'mol qilsangiz, biz guruch noodlarni iste'mol qilamiz. Yaxshi donalar qonli shakarli aralashsa-da, siz uglevod bilan uglevod bo'lishga harakat qilishingiz kerak, avval go'sht iste'mol qilish va keyin uglerod suvini iste'mol qilishingiz kerak.
Ovqat hazm qilish sharbatini himoya qilish uchun kamroq did iste'mol qiling
Kamroq qovurilgan barbekyu va kuchli qozonning eng yaxshi qozonlarini iste'mol qiling. Bu qalampirning oshqozonini rag'batlantirish uchun qalampirning og'ir ta'mi emas, ammo bu sizning oshqozon-ichakni xafa qiladi, oshqozon-ichak traktidagi og'irlikni oshiradi.
Agar men sog'lom bo'lsa, men olma sirkori ichish orqali ovqat hazm qilish suyuqligini to'ldirishda yordam bera olaman, ammo sizda oshqozon og'rig'i bor, qila olmaysiz. Shuning uchun, agar biz zhonghe-ni iste'mol qilmoqchi bo'lsak, ko'p sonli ogohlantiruvchi narsalarni yemang, shuning uchun biz loviya o'sishi, selderey o'sishi va boshqalar kabi yuqori darajadagi sabzavotlar bilan ovqatlanishdan qochishimiz kerak.
04. Oshqozonni oziqlantirish uchun qo'shimcha ball to'plang
Oshqozonni to'kib tashlaganda, masalan, siz kabi parhez qonunlarga erishishga harakat qiling. Siz buni 16 + 8da qila olasiz, ammo vaqtni to'g'rilashga harakat qiling. Masalan, siz 9 yoki soat 17 dan 17 gacha ovqatlanishingiz va uni o'rnatishingiz mumkin. Haddan tashqari bepul bermang.
Agar sizning oshqozoningiz juda yomon bo'lsa va ovqat hazm qilish funktsiyasi zaif bo'lsa, unda siz kamroq ovqat eyishni tanlashingiz mumkin.
Ko'p narsa haddan tashqari ortiqcha ovqatlanmang, chunki bu oshqozon-ichak kasalliklari va yallig'lanish imkoniyatini oshiradi. Oziq-ovqat miqdori har kuni sakkizta mushakdir. Bu biroz och. dam oling. Kech qolmang, chekmang va ichmang.
Keyin biz ovqatni kamaytirishga va parhez va hayotni sozlashning to'rt tomonidan oshqozonni kamaytirishga va oshqozonni oziqlantirishga yordam beramiz.
O'tish vaqti: fevral 06-2023